¿Cómo puedo cuidarme a partir de los 60?

La clave para mantener la salud física a partir de los 60 es seguir un estilo de vida saludable: Dormir y descansar adecuadamente. Cuidar la higiene personal. Tener una alimentación sana y equilibrada. Realizar actividad física regularmente y reducir el sedentarismo. Evitar alcohol, tabaco y otras sustancias nocivas Además, es muy importante mantener la mente activa, evitando el deterioro cognitivo: Leer, escribir, hacer pasatiempos. Fortalecer la memoria. Para cuidar el bienestar emocional es importante mantener el contacto con la familia y amigos, participando activamente en la vida social, para evitar la soledad no deseada. Guía de recomendaciones para un envejecimiento saludable

¿Qué recomendaciones tengo que seguir para alimentarme saludablemente a partir de los 60?

La alimentación es uno de los pilares del envejecimiento saludable. El consumo de platos tradicionales, basados en la dieta mediterránea, tomar alimentos fáciles de digerir, beber agua y moderar el azúcar y la sal son algunas de las recomendaciones que más ayudan a manterse saludable en las personas mayores. Más recomendaciones de alimentación saludable para personas mayores.

¿Por qué debo hacer ejercicio y mantenerme activo?

La actividad física realizada de forma regular, facilita mantener la autonomía y la capacidad funcional: mejora el equilibrio, la agilidad y la fuerza muscular, lo que previene la fragilidad, las caídas y fracturas. Además, la mantenernos activos mejora el estado de ánimo y produce bienestar emocional, contribuyendo a prevenir estados depresivos, así como favorece la socialización, previniendo la soledad no deseada. Guía para personas mayores activas

¿De qué tengo que vacunarme a partir de los 60 años?

A partir de los de los 60 año,s se recomiendan las vacunas frente a gripe y coronavirus , neumococo , virus respiratorio sincitial , tétanos - difteria y herpes zóster . La vacuna frente a la gripe, coronavirus y el virus respoiratorio sincitial se administran cada año durante la campaña en otoño-invierno. La vacuna frente al neumococo se administra una vez en la vida. En el caso del tétanos, se trata de una dosis de recuerdo. A partir de los 65 años y según su año de nacimiento, se administra la vacuna frente a herpes zóster. Cuando acudan a su Centro de Salud, aproveche para revisar su estado vacunal y consulte sus dudas a los profesionales sanitarios.

¿Cómo puedo cuidarme en invierno?

Cuide especialmente sus hábitos de alimentación y actividad física y no olvide abrigarse para protegerse del frío al salir a la calle. No se aisle por el frío. Mantenga sus compromisos sociales y familiares. Es muy importante para las persona de edad, especialmente aquellas con pocas defensas o con una salud comprometida, reforzar su estado vacunal en esta época. Invierno y salud

¿Cómo puedo protegerme del calor?

Para protegerse del calor, evite exponerse al sol en las horas centrales del día, hidrátese y refrésquese con frecuencia, utilice ropa ligera y al salir de casa no olvide proteger su cabeza con sombreros o gorras. Mantenga su hogar protegido de las altas temperaturas. En esta época del año es conveniente aumentar el consumo de frutas y verduras (gazpachos, ensaladas...). Protéjase del calor, proteja su salud

¿Cómo me mantengo en forma para evitar caídas?

Haciendo ejercicio según las posibilidades y de forma habitual: caminar, nadar, bailar, o moverse en casa. Llevando una dieta equilibrada y un peso razonable. Que la dieta sea rica en calcio y tomar el sol, aunque con moderación. Evitando la automedicación . Algunos medicamentos, o su mezcla, pueden provocar mareos o bajada de tensión que propician las caídas. Revise en su visita al médico los fármacos que toma y si tienen efectos para el equilibrio o la marcha. Manteniendo la vista y el oído controlados . Visite a su especialista cuando sea preciso y siga sus indicaciones

¿Qué puedo hacer en mi casa para evitar accidentes?

Elimine los obstáculos (muebles, alfombras, objetos decorativos) con los que pueda tropezar. Ilumine adecuadamente las estancias y utilice los pasamanos en las escaleras. En el baño, procure colocar asideros y elementos antideslizantes en el suelo para evitar los resbalones. En la cocina, mantenga limpio el extractor de humos y cerradas las llaves de paso del gas cuando no las use. No haga movimientos bruscos al acostarse y levantarse de la cama, o al sentarse y levantarse de asientos.

¿Cómo puedo evitar accidentes y caídas durante mis paseos por la calle?

Use calzado cómodo y con suela antideslizante. Revise mentalmente el recorrido, evite las zonas de obras y recuerde los desniveles en aceras. Utilice el bastón si lo precisa. Si viaja en en transporte público, utilice los asideros para evitar caidas por movimientos bruscos. Preste especial cuidado a los movimientos de subir y bajar de vehículos. Si trae la compra u otros objetos, evite la sobrecarga y procure mantener un brazo libre para apoyarse o agarrarse.

Etiquetas: Personas mayores

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